ACHTSAMKEIT UND STRESSBEWÄLTIGUNG

MBSR

WAS IST MBSR?

Hinter der Abkürzung „MBSR“ verbirgt sich die englische Bezeichnung „Mindfulness Based Stress Reduction“ – was im Deutschen meist mit „Stressbewältigung durch Achtsamkeit“ übersetzt wird.

Bei MBSR handelt es sich um ein 8-wöchiges Achtsamkeitstraining, welches 1979 von dem Molekularbiologen und emeritierten Anatomieprofessor Dr. Jon Kabat-Zinn und seinen Mitarbeiter-/innen am Medical Center der Universität von Massachusetts entwickelt wurde, um den Patienten einen besseren Umgang mit Stress zu vermitteln. MBSR wird nun seit Jahrzehnten erforscht und zahlreiche internationale Studien belegen seine Wirkungen.

Welche Wirkungen hat MBSR?

Neben einer besseren Bewältigung von Stresssituationen berichten Teilnehmende u.a. von folgenden Wirkungen:

  • erhöhte Fähigkeit, sich zu entspannen

  • dauerhafte Verminderung von physischen und psychischen Beschwerden

  • Stärkung der Selbstakzeptanz und des Selbstvertrauens

  • mehr Gelassenheit in Umgang mit schwierigen Situationen

  • mehr Energie und Lebensfreude

Für wen ist MBSR geeignet? Für Menschen die…

  • einen besseren Umgang mit berufsbedingtem oder privatem Stress erlernen möchten, um stressbedingten Erkrankungen (z.B. Burnout, Schlafproblemen) vorzubeugen

  • sich mehr Entspannung und Gelassenheit wünschen

  • ihr Leben bewusster und lebendiger gestalten möchten

  • einen aktiven Beitrag zur Erhaltung oder Wiedergewinnung ihrer Gesundheit leisten möchten

  • sich selbst und anderen gegenüber liebevoller und freundlicher sein möchten

  • eine Methode der Selbsterfahrung suchen

Wie ist der Ablauf des 8-Wochen-Kurses / von MBSR-Kompakt?

  • Einführender Infoabend

  • 8 Kurseinheiten à 2,5 Stunden /  4 Kurseinheiten à ca. 6 Stunden

  • Ein Intensivtag (Tag der Achtsamkeit) im Schweigen

  • Tägliche Übungspraxis von 45min – 60min zu Hause

Was sind die Inhalte des 8-Wochen-Kurses / von MBSR-Kompakt?

  • Einführung in die Praxis der Achtsamkeit durch die Übungen Bodyscan, Meditation, Yoga und Gehmeditation

  • Erfahrungsaustausch über die Praxis der Achtsamkeit

  • Schulung der Achtsamkeit und Körper-/Selbstwahrnehmung durch praktische Übungen

  • Hintergrundwissen über Stress und dessen Auswirkungen sowie aktuelle Erkenntnisse der Neurowissenschaften/Meditationsforschung

  • Umgang mit schwierigen Emotionen

  • Einführung in achtsame Kommunikation

MBSR-8-Wochen-Kurs in Ingelheim – alle Plätze belegt

MBSR-8-Wochen-Kurs
Beginn: Dienstag, 06.08.2019,  jeden Dienstag von 19.00-21.30Uhr (mit Ausnahme 17.09.)
Ende: Dienstag, 01.10.2019

Tag der Achtsamkeit: Sa, 07.09.2019, 10.30-17.00Uhr

Kursgebühr: 340,- Euro
Ermäßigt: 220, – Euro (Studenten, Azubis, etc.)
inkl. Kursmaterialien und Übungs- CDs

Max. Teilnehmerzahl:  […]

Tag der Achtsamkeit in Ingelheim am 07.09.2019

Tag der Achtsamkeit: Sa, 07.09.2019, 10.30-17.00Uhr
Ein Tag der MBSR-Achtsamkeitspraxis (Sitzmeditation, Yoga, Gehmeditation) im Schweigen.

Für aktuelle und ehemalige Kursteilnehmer!

Nur wenige Plätze frei

Kursgebühr: 60,- Euro
Ermäßigt (Studenten, Azubis, etc.): 40,- Euro

Anmeldungen bitte bis […]

MBSR-Kompakt in Mainz

Infoabend am Fr, den 27.09.2019, 19.00-20.30 Uhr
(Die Teilnahme am kostenlosen Infoabend ist Voraussetzung für den MBSR-Kurs. Bitte melden Sie sich hierfür an. Am Ende des Infoabends können Sie entscheiden, ob […]