MBSR2022-04-04T11:27:27+02:00

ACHTSAMKEIT UND STRESSBEWÄLTIGUNG

MBSR

WAS IST MBSR?

Hinter der Abkürzung „MBSR“ verbirgt sich die englische Bezeichnung „Mindfulness Based Stress Reduction“ – was im Deutschen meist mit „Stressbewältigung durch Achtsamkeit“ übersetzt wird.

Bei MBSR handelt es sich um ein 8-wöchiges Achtsamkeitstraining, welches 1979 von dem Molekularbiologen und emeritierten Anatomieprofessor Dr. Jon Kabat-Zinn und seinen Mitarbeiter-/innen am Medical Center der Universität von Massachusetts entwickelt wurde, um den Patienten einen besseren Umgang mit Stress zu vermitteln. MBSR wird nun seit Jahrzehnten erforscht und zahlreiche internationale Studien belegen seine Wirkungen.

Welche Wirkungen hat MBSR?

Neben einer besseren Bewältigung von Stresssituationen berichten Teilnehmende u.a. von folgenden Wirkungen:

  • erhöhte Fähigkeit, sich zu entspannen

  • dauerhafte Verminderung von physischen und psychischen Beschwerden

  • Stärkung der Selbstakzeptanz und des Selbstvertrauens

  • mehr Gelassenheit in Umgang mit schwierigen Situationen

  • mehr Energie und Lebensfreude

Für wen ist MBSR geeignet? Für Menschen die…

  • einen besseren Umgang mit berufsbedingtem oder privatem Stress erlernen möchten, um stressbedingten Erkrankungen (z.B. Burnout, Schlafproblemen) vorzubeugen

  • sich mehr Entspannung und Gelassenheit wünschen

  • ihr Leben bewusster und lebendiger gestalten möchten

  • einen aktiven Beitrag zur Erhaltung oder Wiedergewinnung ihrer Gesundheit leisten möchten

  • sich selbst und anderen gegenüber liebevoller und freundlicher sein möchten

  • eine Methode der Selbsterfahrung suchen

Wie ist der Ablauf des 8-Wochen-Kurses / von MBSR-Kompakt?

  • Einführender Infoabend

  • 8 Kurseinheiten à 2,5 Stunden /  4 Kurseinheiten à ca. 6 Stunden

  • Ein Intensivtag (Tag der Achtsamkeit) im Schweigen

  • Tägliche Übungspraxis von 45min – 60min zu Hause

Was sind die Inhalte des 8-Wochen-Kurses / von MBSR-Kompakt?

  • Einführung in die Praxis der Achtsamkeit durch die Übungen Bodyscan, Meditation, Yoga und Gehmeditation

  • Erfahrungsaustausch über die Praxis der Achtsamkeit

  • Schulung der Achtsamkeit und Körper-/Selbstwahrnehmung durch praktische Übungen

  • Hintergrundwissen über Stress und dessen Auswirkungen sowie aktuelle Erkenntnisse der Neurowissenschaften/Meditationsforschung

  • Umgang mit schwierigen Emotionen

  • Einführung in achtsame Kommunikation

KONTAKTDATEN

Sabine Sälzer
Annemarie-Renger-Str.32
55130 Mainz

Mobil: 0177 - 3458134
saelzer@mainz-achtsamkeit.de

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